2 razy w tygodniu klatka

[...] 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h przez tyle na ile mi siły starczało. Po 3 miesiącach (juz nie raz a 2 razy dziennie) dołączył boks, 3 * w tygodniu (3x10) 1 klatka, plecy, 2 nogi, 3 ramiona, biceps i triceps. absy robie praktycznie co 2 dzien, do tego wszystkiego duzo [...]

mefiux , beznadziejnie to miałeś/masz rozplanowane . Przeładowany miałeś ten plan . Ćwicz 3-4 razy , każda partia raz w tygodniu , patrząc na twoją wiedzę przypuszczam że staż masz nie duży dlatego to partia raz w tygodniu ci w zupełności wystarczy . Polecałbym ci taki rozkład : Klatka ,barki (boczny i przedni akton )triceps Plecy ,kaptury [...]

[...] się do uwag M-ki, czyli przede wszystkim fotki aktualne (zdjęcia w pozycji neutralnej) oraz ankieta z linku wyżej. z masą też nie jest tak, że budujesz czyste mięso. W pi razy drzwi 8 miesięcy nie zbudujesz 10kg, przytyć na wadze owszem da się nawet w miesiąc. Ale tego tłuszczu też trochę wleci, to nieuniknione ;-) Za łatwo by było. Do tego co [...]

-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]

[...] goldeniak w dniu 2011-10-28 10:26:26 Ostatnio leniwy się zrobiłem, 4 dni już bez treningu, a w planach miałem trenować inaczej, 4 treningi w tygodniu, dziś podskoczyłem 180 razy bez odpoczynku i zrobiłem 3 x 40 brzuszków, potem przebiegłem w miarę szybko 2 km. Zauważyłem ze od tego skakania w rozgrzewce, zrobiłem się sprytniejszy, i tak sobie [...]

1.Wyszukiwarka, poczytaj troche, zarwij ze 2 noce a bedziesz już wiedział dużo 2.Suplementy- Zapomnij! Jeszcze przyjdzie czas na suple. 3.Futruj dużo i treściwie 4.Trenuj 3 razy w tygodiu- Jak? dowiesz się na tym forum ;] Pamiętaj: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]

[...] dzień barki + przedramię wyciskanie sztangielek 3-4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy dziennie, za drugim razem zmniejszając ilość serii do 2 i czasem opuszczajac ostatnie cwiczenie Zwykle przedramiona już bolą na tym etapie, ale jeszcze czasem dorzucę [...]

[...] w skoro klatka ma być pierwsza to w jakiej kolejności te ćwiczenia ?no i mniejsza wagę sobie dawać niż dotychczas? co do diety , nie sadze ze dam rade jeść co 2-3 godziny 7 razy dziennie, wiec jakaś rada co do tego ? normalnie jem 3-4 razy. o mało bym nie zapomniał , jak zastąpić sztangę na skosie , ja normalnie leże na 3 taboretach podczas [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 4 razy w tygodnie na brzuchy ABS W tym tygodniu po kazdym treningu rowewrek 20-25 minut plus w sobote osobno 30 od przyszlego tygodnia wznawiam treningi pilki noznej wtedy [...]

[...] tym więcej tłuszczu a mniej mięśni przychodzi na masie :/. Moja redukcja nie będzie zbyt ostra, utnę tylko 100 kalorii i zamiast 3 treningów w tygodniu dam 2 + 2 razy HIIT. Tutaj masz szczegóły: http://www.sfd.pl/temat296292/ . W tym temacie jest też przykładowy plan treningowy zaproponowany przez Tyke, ale ja zmieniłem w nim [...]

[...] Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

[...] - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 kg triceps zwykle robiłem na wyciągu prostując ramiona z ciężarem 35 kg ale nie wiem na ile te "wyciągowe" [...]

[...] wyglądać po prostu dobrze... Obecnie mój trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między [...]

[...] progressu. renuje 3x w tygodniu 1 dzien - Nogi/barki/plecy 2- dzień Biceps/triceps/klatka/plecy 3- dzień to samo co w pierwszy, nastepny tydzień zamiana że 2 dzień jest 2 razy. I takim oto planem nie doszedłem nigdzie, bo zamiast mieć przyrost siły czy byle czego to na sztange podnoszę mniej niż na początku... Dlatego pytam się was jaki plan [...]

[...] serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam stostowanych ciężarów, mój rekord wynosił 95kg a 60 kg byłem w stanie wycisnąć 15 razy. Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na własnym sprzęcie (sztanga i hantelki). pon, czw - klatka - wyciskanie na prostej ławce i na skosie zaczynałem od skosu i robiłem [...]

[...] brzuch zamierzam robic ABS2.MAm go trenowac w dni zajete HST czy w pozostale? " -- możesz robić w dniu treningu HST "-to samo odnosnie biegania.Mam zamiar biegac 3 razy po 30 min w tygodniu.Kiedy najlepiej? " -- jaki jest cel tego biegania? i jak już to w dni nietreningowe "odnosnie przeplatania. Myslalem o przeplataniu klaty [...]

[...] 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 Brzuch 2-3 razy w tyg Sobota/Niedziela WOLNE Moze do klatki dodam jeszcze przed rozpietkami przenoszenie hantli 3x10-12 Bedzie si czy jeszze cos zmienic ? Pozdrawiam.